Zero Equipment Upper Body Strength

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
No Equipment
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Bretzzel 2.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Bretzzel 2.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Downward Dog

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Downward Dog

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Prone W to Overhead Press

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Prone W to Overhead Press

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Zero Equipment Upper Body Strength

Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
No Equipment

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Bretzzel 2.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Bretzzel 2.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Downward Dog

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Downward Dog

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Prone W to Overhead Press

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Prone W to Overhead Press

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.