Zero Equipment Upper Body Strength
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Bretzzel 2.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Downward Dog
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Prone W to Overhead Press
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Zero Equipment Upper Body Strength
Zero Equipment Upper Body Strength
Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Bretzzel 2.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Downward Dog
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Prone W to Overhead Press
10-12 herhalingen • 2-3 sets