Zero Equipment Lower Body Strength

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
No Equipment
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Split Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Split Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Hip Abduction

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Zero Equipment Lower Body Strength

Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
No Equipment

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Split Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Split Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Hip Abduction

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.