Zero Equipment Home Workout

BeschrijvingInformatie

Voor deze training heb je helemaal niets nodig en daarom kun je ‘m dus gewoon doen vanuit huis. De volledige training duurt ongeveer 20-30 minuten afhankelijk van het aantal sets dat je doet.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
20-30 min
No Equipment
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Zero Equipment Home Workout

Voor deze training heb je helemaal niets nodig en daarom kun je ‘m dus gewoon doen vanuit huis. De volledige training duurt ongeveer 20-30 minuten afhankelijk van het aantal sets dat je doet.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
20-30 min
No Equipment

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Alternated Leg Lowering

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Get-Up to Half Kneeling

05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.