Zero Equipment Home Workout
BeschrijvingInformatie
Voor deze training heb je helemaal niets nodig en daarom kun je ‘m dus gewoon doen vanuit huis. De volledige training duurt ongeveer 20-30 minuten afhankelijk van het aantal sets dat je doet.
Beginner
20-30 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Get-Up to Half Kneeling
05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Zero Equipment Home Workout
Zero Equipment Home Workout
Voor deze training heb je helemaal niets nodig en daarom kun je ‘m dus gewoon doen vanuit huis. De volledige training duurt ongeveer 20-30 minuten afhankelijk van het aantal sets dat je doet.
Beginner
20-30 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Get-Up to Half Kneeling
05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2-3 sets