Wrist Mobility Routine I

BeschrijvingInformatie

Sterke handen staan aan de basis van bijna alle krachttraining, maar zonder mobiele polsen zul je hier nooit je volledige kracht in kunnen ontwikkelen. Met deze Wrist Mobility Routine ga je aan de slag met zowel het verbeteren van de mobiliteit als kracht in en rondom de polsen.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
01-10 min
No Equipment
Start training
Bekijk videoles

WARMING-UP

Voer alle de oefeningen achter elkaar in volgorde uit. Ze sluiten namelijk goed aan op elkaar en zo maak je er een warming-up flow van. Herhaal na een korte rust alle oefeningen voor de tweede set.

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Rotation

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Wrist Rotation

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Rocker

10 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Wrist Rocker

10 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET

Overschat jezelf niet met deze oefeningen en bouw het rustig op. Kies de juiste progressie en voer beide oefeningen achter elkaar uit. Herhaal na een korte rust de oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.

First Knuckle Raise

10 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

First Knuckle Raise

10 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Push-Up

10 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Wrist Push-Up

10 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Wrist Mobility Routine I

Sterke handen staan aan de basis van bijna alle krachttraining, maar zonder mobiele polsen zul je hier nooit je volledige kracht in kunnen ontwikkelen. Met deze Wrist Mobility Routine ga je aan de slag met zowel het verbeteren van de mobiliteit als kracht in en rondom de polsen.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
01-10 min
No Equipment

WARMING-UP

Voer alle de oefeningen achter elkaar in volgorde uit. Ze sluiten namelijk goed aan op elkaar en zo maak je er een warming-up flow van. Herhaal na een korte rust alle oefeningen voor de tweede set.

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Rotation

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Wrist Rotation

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Rocker

10 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Wrist Rocker

10 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET

Overschat jezelf niet met deze oefeningen en bouw het rustig op. Kies de juiste progressie en voer beide oefeningen achter elkaar uit. Herhaal na een korte rust de oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.

First Knuckle Raise

10 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

First Knuckle Raise

10 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Wrist Push-Up

10 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Wrist Push-Up

10 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.