Wrist Mobility Routine I
BeschrijvingInformatie
Sterke handen staan aan de basis van bijna alle krachttraining, maar zonder mobiele polsen zul je hier nooit je volledige kracht in kunnen ontwikkelen. Met deze Wrist Mobility Routine ga je aan de slag met zowel het verbeteren van de mobiliteit als kracht in en rondom de polsen.
Beginner
01-10 min
No Equipment
WARMING-UP
Voer alle de oefeningen achter elkaar in volgorde uit. Ze sluiten namelijk goed aan op elkaar en zo maak je er een warming-up flow van. Herhaal na een korte rust alle oefeningen voor de tweede set.
Baby Steps
30-60 seconden • 2 sets
Wrist Rotation
30-60 seconden • 2 sets
Four Finger Stretch
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Forearm Stretch
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Wrist Rocker
10 herhalingen • 2 sets
SUPERSET
Overschat jezelf niet met deze oefeningen en bouw het rustig op. Kies de juiste progressie en voer beide oefeningen achter elkaar uit. Herhaal na een korte rust de oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.
First Knuckle Raise
10 herhalingen • 2-3 sets
Wrist Push-Up
10 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Wrist Mobility Routine I
Wrist Mobility Routine I
Sterke handen staan aan de basis van bijna alle krachttraining, maar zonder mobiele polsen zul je hier nooit je volledige kracht in kunnen ontwikkelen. Met deze Wrist Mobility Routine ga je aan de slag met zowel het verbeteren van de mobiliteit als kracht in en rondom de polsen.
Beginner
01-10 min
No Equipment
WARMING-UP
Voer alle de oefeningen achter elkaar in volgorde uit. Ze sluiten namelijk goed aan op elkaar en zo maak je er een warming-up flow van. Herhaal na een korte rust alle oefeningen voor de tweede set.
Baby Steps
30-60 seconden • 2 sets
Wrist Rotation
30-60 seconden • 2 sets
Four Finger Stretch
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Forearm Stretch
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Wrist Rocker
10 herhalingen • 2 sets
SUPERSET
Overschat jezelf niet met deze oefeningen en bouw het rustig op. Kies de juiste progressie en voer beide oefeningen achter elkaar uit. Herhaal na een korte rust de oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.
First Knuckle Raise
10 herhalingen • 2-3 sets
Wrist Push-Up
10 herhalingen • 2-3 sets