Upper Body ABIB – modified

BeschrijvingInformatie

Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het bovenlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
Start training
Bekijk videoles

WARMING-UP

Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 2 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Machine Row

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Row

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Machine Chestpress

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Chestpress

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Machine Lat Pulldown

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Lat Pulldown

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Machine Shoulder press

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Shoulder press

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Upper Body ABIB – modified

Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het bovenlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll

WARMING-UP

Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 2 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Machine Row

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Row

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Machine Chestpress

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Chestpress

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Machine Lat Pulldown

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Lat Pulldown

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Machine Shoulder press

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Machine Shoulder press

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.