Shoulder Mobility Routine III
BeschrijvingInformatie
Als je schouder door wat voor reden dan ook niet meer naar behoren functioneert, is het toch belangrijk deze te blijven gebruiken maar dan op een lichte manier in combinatie met veel volume. Met deze oefeningen werk je toe naar volledig herstel van schouder functie.
Beginner
10-20 min
No Equipment
WARMING-UP
Begin met de liggende oefeningen en wissel de oefeningen af per set. Dus eerst t-spine opener aan beide kanten en vervolgens door naar de floor slide aan beide kanten om dit vervolgens nog 1 keer te doorlopen.
T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Floor Slide
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET
Nu zijn we toe aan de staande oefeningen. Doe eerst een setje serving the tea-cup aan beide kanten en vervolgens een setje arm waves beide kanten om dit vervolgens nogmaals te doorlopen.
Serving The Tea Cup
60 seconden (per kant) • 2 sets
Arm Wave Wall - Shoulder Initiated
60 seconden (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Shoulder Mobility Routine III
Shoulder Mobility Routine III
Als je schouder door wat voor reden dan ook niet meer naar behoren functioneert, is het toch belangrijk deze te blijven gebruiken maar dan op een lichte manier in combinatie met veel volume. Met deze oefeningen werk je toe naar volledig herstel van schouder functie.
Beginner
10-20 min
No Equipment
WARMING-UP
Begin met de liggende oefeningen en wissel de oefeningen af per set. Dus eerst t-spine opener aan beide kanten en vervolgens door naar de floor slide aan beide kanten om dit vervolgens nog 1 keer te doorlopen.
T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Floor Slide
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET
Nu zijn we toe aan de staande oefeningen. Doe eerst een setje serving the tea-cup aan beide kanten en vervolgens een setje arm waves beide kanten om dit vervolgens nogmaals te doorlopen.
Serving The Tea Cup
60 seconden (per kant) • 2 sets
Arm Wave Wall - Shoulder Initiated
60 seconden (per kant) • 2 sets