Shoulder Mobility Routine III

BeschrijvingInformatie

Als je schouder door wat voor reden dan ook niet meer naar behoren functioneert, is het toch belangrijk deze te blijven gebruiken maar dan op een lichte manier in combinatie met veel volume. Met deze oefeningen werk je toe naar volledig herstel van schouder functie.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
No Equipment
Start training
Bekijk videoles

WARMING-UP

Begin met de liggende oefeningen en wissel de oefeningen af per set. Dus eerst t-spine opener aan beide kanten en vervolgens door naar de floor slide aan beide kanten om dit vervolgens nog 1 keer te doorlopen.

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Floor Slide

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Floor Slide

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET

Nu zijn we toe aan de staande oefeningen. Doe eerst een setje serving the tea-cup aan beide kanten en vervolgens een setje arm waves beide kanten om dit vervolgens nogmaals te doorlopen.

Serving The Tea Cup

60 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Serving The Tea Cup

60 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Wave Wall - Shoulder Initiated

60 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Arm Wave Wall - Shoulder Initiated

60 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Shoulder Mobility Routine III

Als je schouder door wat voor reden dan ook niet meer naar behoren functioneert, is het toch belangrijk deze te blijven gebruiken maar dan op een lichte manier in combinatie met veel volume. Met deze oefeningen werk je toe naar volledig herstel van schouder functie.

Training gegeven door:
Ramon van Weenen
Beginner
10-20 min
No Equipment

WARMING-UP

Begin met de liggende oefeningen en wissel de oefeningen af per set. Dus eerst t-spine opener aan beide kanten en vervolgens door naar de floor slide aan beide kanten om dit vervolgens nog 1 keer te doorlopen.

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Floor Slide

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Floor Slide

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET

Nu zijn we toe aan de staande oefeningen. Doe eerst een setje serving the tea-cup aan beide kanten en vervolgens een setje arm waves beide kanten om dit vervolgens nogmaals te doorlopen.

Serving The Tea Cup

60 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Serving The Tea Cup

60 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Wave Wall - Shoulder Initiated

60 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Arm Wave Wall - Shoulder Initiated

60 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.