Shoulder Mobility Routine II
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Resistance Band
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.
Standing Biofeedback Breathing
2-5 minuten • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.
T-Spine Rotation and Reach
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Stabiliteit
Stabiliseer nu met deze oefening de spieren rondom je schouders. Neem vervolgens een korte rust en herhaal voor de tweede set.
Trunk Stability Rotation
10-15 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Shoulder Mobility Routine II
Shoulder Mobility Routine II
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Resistance Band
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.
Standing Biofeedback Breathing
2-5 minuten • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.
T-Spine Rotation and Reach
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Stabiliteit
Stabiliseer nu met deze oefening de spieren rondom je schouders. Neem vervolgens een korte rust en herhaal voor de tweede set.
Trunk Stability Rotation
10-15 herhalingen • 2 sets