Shoulder Mobility Routine II

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!

Start training
Bekijk videoles
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

ADEMHALING

Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.

Standing Biofeedback Breathing

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Standing Biofeedback Breathing

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.

T-Spine Rotation and Reach

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

T-Spine Rotation and Reach

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Stabiliteit

Stabiliseer nu met deze oefening de spieren rondom je schouders. Neem vervolgens een korte rust en herhaal voor de tweede set.

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Shoulder Mobility Routine II

Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Resistance Band

ADEMHALING

Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.

Standing Biofeedback Breathing

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Standing Biofeedback Breathing

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.

T-Spine Rotation and Reach

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

T-Spine Rotation and Reach

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Stabiliteit

Stabiliseer nu met deze oefening de spieren rondom je schouders. Neem vervolgens een korte rust en herhaal voor de tweede set.

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.