Shoulder Mobility Routine I
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig mobiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw mobiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust, voordat je aan de slag gaat met de volgende oefeningen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom en schouders door hier actief mee aan de slag te gaan.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Inplannen
- Academy
- Shoulder Mobility Routine I
Shoulder Mobility Routine I
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig mobiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw mobiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust, voordat je aan de slag gaat met de volgende oefeningen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom en schouders door hier actief mee aan de slag te gaan.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set