Shoulder Essentials Routine II
BeschrijvingInformatie
Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 2 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells, Mini-Band, Triggerpointbal
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone Abduction to External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Resisted Book Opener
12-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Mini Band External Rotation
5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Shoulder Essentials Routine II
Shoulder Essentials Routine II
Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 2 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells, Mini-Band, Triggerpointbal
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone Abduction to External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Resisted Book Opener
12-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Mini Band External Rotation
5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets