Start training
Bekijk videoles
- Academy
- Shoulder Essentials Routine I
Shoulder Essentials Routine I
Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 2 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.
Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells, Mini-Band, Triggerpointbal
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone T to I
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Straight Arm Pull-Down
15-20 herhalingen • 2 sets
Mini Band External Rotation
5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets