Shoulder Essentials Routine I

BeschrijvingInformatie

Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 2 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells, Mini-Band, Triggerpointbal
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Posterior Cuff Release

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Posterior Cuff Release

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone T to I

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Prone T to I

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Straight Arm Pull-Down

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Straight Arm Pull-Down

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Mini Band External Rotation

5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Mini Band External Rotation

5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Shoulder Essentials Routine I

Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 2 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells, Mini-Band, Triggerpointbal

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Posterior Cuff Release

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Posterior Cuff Release

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone T to I

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Prone T to I

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Straight Arm Pull-Down

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Straight Arm Pull-Down

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Mini Band External Rotation

5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Mini Band External Rotation

5x5 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.