Modified Athletic Full Body Strength II
BeschrijvingInformatie
Tijdens deze training versterken we vier belangrijke bewegingen, namelijk opstaan (squatten), optillen (deadliften), grip kracht (hangen) en wegduwen (push-up).
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Barbell
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Ostrich Walk
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Banded Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Active and Passive Hang
30-60 seconden • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Modified Athletic Full Body Strength II
Modified Athletic Full Body Strength II
Tijdens deze training versterken we vier belangrijke bewegingen, namelijk opstaan (squatten), optillen (deadliften), grip kracht (hangen) en wegduwen (push-up).
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Barbell
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Ostrich Walk
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Banded Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Active and Passive Hang
30-60 seconden • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets