Modified Athletic Full Body Strength
BeschrijvingInformatie
Deze aangepaste training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Trunk Stability Rotation
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Half Get-Up
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Australian Pull-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Planking Shoulder Tap
45-60 seconden • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Modified Athletic Full Body Strength
Modified Athletic Full Body Strength
Deze aangepaste training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Trunk Stability Rotation
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Half Get-Up
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Australian Pull-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Planking Shoulder Tap
45-60 seconden • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets