Flat Preloader Icon

Mobility 101 Upper Body

BeschrijvingInformatie

Deze upperbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je push of pull dag in de gym of als flow om je de mobiliteit in je upperbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

ADEMHALING

De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.

Crocodile Breath

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Crocodile Breath

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Mobility 101 Upper Body

Deze upperbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je push of pull dag in de gym of als flow om je de mobiliteit in je upperbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band

ADEMHALING

De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.

Crocodile Breath

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Crocodile Breath

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

T-Spine Opener

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Sluiten

Baby Steps

30-60 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.