Mobility 101 Upper Body
BeschrijvingInformatie
Deze upperbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je push of pull dag in de gym of als flow om je de mobiliteit in je upperbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
ADEMHALING
De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.
Crocodile Breath
2-5 minuten • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Baby Steps
30-60 seconden • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Mobility 101 Upper Body
Mobility 101 Upper Body
Deze upperbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je push of pull dag in de gym of als flow om je de mobiliteit in je upperbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
ADEMHALING
De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.
Crocodile Breath
2-5 minuten • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
T-Spine Opener
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Baby Steps
30-60 seconden • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets