Mobility 101 Lower Body

BeschrijvingInformatie

Deze lowerbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je legday in de gym of als flow om je de mobiliteit in je lowerbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
Start training
Bekijk videoles

ADEMHALING

De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.

Hook Lying Breathing

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Hook Lying Breathing

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Toe Touch Progression

05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Toe Touch Progression

05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Butterfly

12-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Butterfly

12-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Mobility 101 Lower Body

Deze lowerbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je legday in de gym of als flow om je de mobiliteit in je lowerbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells

ADEMHALING

De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.

Hook Lying Breathing

2-5 minuten • 1 set

Sluiten

Hook Lying Breathing

2-5 minuten • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Couch Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Toe Touch Progression

05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Toe Touch Progression

05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Butterfly

12-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Butterfly

12-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Aanmelden

Sluiten

Word nu lid en krijg direct toegang tot alle programma's, trainingen en recepten, én sluit je aan bij een community van ambitieuze mannen!

👥 Maandelijks één fysieke meeting – waarin we thema’s zoals slaap, voeding of training behandelen.
💻 Maandelijks één online meeting – voor persoonlijke begeleiding en al je vragen.
🎉 Elk kwartaal een exclusief evenement – om jezelf uit te dagen en te groeien.