Mobility 101 Lower Body
BeschrijvingInformatie
Deze lowerbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je legday in de gym of als flow om je de mobiliteit in je lowerbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
ADEMHALING
De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 sets
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Toe Touch Progression
05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Butterfly
12-15 herhalingen • 2 sets
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Mobility 101 Lower Body
Mobility 101 Lower Body
Deze lowerbody mobility training kan je als een warming-up gebruiken voor je legday in de gym of als flow om je de mobiliteit in je lowerbody en daarmee de FMS-scores te verbeteren. Denk eraan dat het bij mobiliteit nooit om snelheid gaat, wanneer je hier doorheen haast zonder dat je in contact bent met je adem ga je nooit vooruitgang boeken.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
ADEMHALING
De eerste stap naar meer mobiliteit is in connectie komen met je adem. Neem een aantal minuten om de volgende ademhaling oefening te doen zodat je de nodige spanning loslaat voordat je gaat bewegen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 sets
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Toe Touch Progression
05-10 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Butterfly
12-15 herhalingen • 2 sets
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets