Beginner
20-30 min
Mini-Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Side Plank Clamshell
08-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Reverse Table Top
05-10 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Quadruped Shoulder CARs
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Resisted Side Walk
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift Progression
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Minimal Equipment Home Workout
Beginner
20-30 min
Mini-Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Side Plank Clamshell
08-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Reverse Table Top
05-10 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Quadruped Shoulder CARs
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Resisted Side Walk
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift Progression
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets