Lower Body ABIB – modified
BeschrijvingInformatie
Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het onderlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
WARMING-UP
Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2 sets
Single Leg 4-Point Reach
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Leg Extension
15-20 herhalingen • 2 sets
Hamstring Curl
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET C
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2 sets
Leg press
15-20 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Lower Body ABIB – modified
Lower Body ABIB – modified
Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het onderlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
WARMING-UP
Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2 sets
Single Leg 4-Point Reach
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Leg Extension
15-20 herhalingen • 2 sets
Hamstring Curl
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET C
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2 sets
Leg press
15-20 herhalingen • 2 sets