Lower Body ABIB – modified

BeschrijvingInformatie

Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het onderlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
Start training
Bekijk videoles

WARMING-UP

Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Leg Extension

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg Extension

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hamstring Curl

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Hamstring Curl

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Leg press

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg press

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Lower Body ABIB – modified

Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het onderlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll

WARMING-UP

Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 2 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Sluiten

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Leg Extension

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg Extension

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hamstring Curl

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Hamstring Curl

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Leg press

15-20 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Leg press

15-20 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.