Knee Strength Routine II

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer kracht creëren in de benen en core.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Weight Bench, Dumbbells
Start training
Bekijk videoles

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone Hamstring Curl

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Prone Hamstring Curl

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Assisted Lateral Lunge

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Assisted Lateral Lunge

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Strength Routine II

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer kracht creëren in de benen en core.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Weight Bench, Dumbbells

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone Hamstring Curl

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Prone Hamstring Curl

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Assisted Lateral Lunge

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Assisted Lateral Lunge

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Aanmelden

Sluiten

Word nu lid en krijg direct toegang tot alle programma's, trainingen en recepten, én sluit je aan bij een community van ambitieuze mannen!

👥 Maandelijks één fysieke meeting – waarin we thema’s zoals slaap, voeding of training behandelen.
💻 Maandelijks één online meeting – voor persoonlijke begeleiding en al je vragen.
🎉 Elk kwartaal een exclusief evenement – om jezelf uit te dagen en te groeien.