Knee Strength Routine II
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer kracht creëren in de benen en core.
Beginner
10-20 min
Weight Bench, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone Hamstring Curl
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
VMO Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Assisted Lateral Lunge
10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Knee Strength Routine II
Knee Strength Routine II
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer kracht creëren in de benen en core.
Beginner
10-20 min
Weight Bench, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone Hamstring Curl
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
VMO Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Assisted Lateral Lunge
10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets