Start training
Bekijk videoles
Bekijk oefeningen
- Academy
- Knee Stability Routine II
Knee Stability Routine II
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de enkels en core.
Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Kettlebell, Yoga Blok
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Backwards Walking
60-90 seconden • 2 sets
Sluiten
Backwards Walking
60-90 seconden • 2 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Single Leg KB Passes
60-90 seconden • 2 sets
Sluiten
Single Leg KB Passes
60-90 seconden • 2 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Marching Wall Sit
30-60 seconden • 2-3 sets
Sluiten
Marching Wall Sit
30-60 seconden • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Single Leg Deadlift
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Sluiten
Single Leg Deadlift
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Sluiten
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Videoles
Inplannen
{
"name":"Knee Stability Routine II",
"startDate":"2024-11-07",
"startTime":"07:52",
"endTime":"08:52",
"description":"https://app.nirvida.com/training/knee-stability-routine-2/",
"label":"Voeg toe aan je kalender",
"options":[
"Apple",
"Google",
"iCal",
"Microsoft365",
"Outlook.com"
]
}