Start training
Bekijk videoles
Bekijk oefeningen
- Academy
- Knee Stability Routine I
Knee Stability Routine I
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de heupen en core.
Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Sluiten
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Sluiten
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Active Leg Lowering
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Sluiten
Active Leg Lowering
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
90/90 Hip Thrust
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Sluiten
90/90 Hip Thrust
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Front Foot Elevated Lunge
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Sluiten
Front Foot Elevated Lunge
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan
Videoles
Inplannen
{
"name":"Knee Stability Routine I",
"startDate":"2024-12-12",
"startTime":"06:26",
"endTime":"07:26",
"description":"https://app.nirvida.com/training/knee-stability-routine-1/",
"label":"Voeg toe aan je kalender",
"options":[
"Apple",
"Google",
"iCal",
"Microsoft365",
"Outlook.com"
]
}