Knee Stability Routine I

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de heupen en core.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
Start training
Bekijk videoles

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Active Leg Lowering

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Active Leg Lowering

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

90/90 Hip Thrust

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

90/90 Hip Thrust

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Front Foot Elevated Lunge

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Front Foot Elevated Lunge

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Stability Routine I

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de heupen en core.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Active Leg Lowering

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Active Leg Lowering

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

90/90 Hip Thrust

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

90/90 Hip Thrust

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Front Foot Elevated Lunge

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Front Foot Elevated Lunge

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.