Knee Mobility Routine II

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Stick
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.

Sitting Big Toe Stretch

60-90 seconden • 1 set

Sluiten

Sitting Big Toe Stretch

60-90 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Sitting Tibialis Stretch

60-90 seconden • 1 set

Sluiten

Sitting Tibialis Stretch

60-90 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dorsiflexion with Dowel

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Dorsiflexion with Dowel

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Open Half Kneeling Dorsiflexion

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Open Half Kneeling Dorsiflexion

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Mobility Routine II

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Stick

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.

Sitting Big Toe Stretch

60-90 seconden • 1 set

Sluiten

Sitting Big Toe Stretch

60-90 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Sitting Tibialis Stretch

60-90 seconden • 1 set

Sluiten

Sitting Tibialis Stretch

60-90 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dorsiflexion with Dowel

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Dorsiflexion with Dowel

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Open Half Kneeling Dorsiflexion

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Open Half Kneeling Dorsiflexion

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.