Knee Mobility Routine I

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de heupen.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
01-10 min
Foam Roll
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Quad Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Quad Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de heupen door hier actief mee aan de slag te gaan.

Hamstring Sliders

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hamstring Sliders

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip Adductor Rockers

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip Adductor Rockers

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

90/90 External Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

90/90 External Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Mobility Routine I

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de heupen.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
01-10 min
Foam Roll

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Quad Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Quad Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de heupen door hier actief mee aan de slag te gaan.

Hamstring Sliders

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hamstring Sliders

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip Adductor Rockers

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip Adductor Rockers

10-12 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

90/90 External Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

90/90 External Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.