Knee Essentials Routine II
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de enkels los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Tibialis Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Plank Alternated Hip Lift
60-90 seconden • 2-3 sets
Banded Knee Extension
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg 4-Point Reach
60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Knee Essentials Routine II
Knee Essentials Routine II
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de enkels los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Tibialis Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Plank Alternated Hip Lift
60-90 seconden • 2-3 sets
Banded Knee Extension
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg 4-Point Reach
60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets