Knee Essentials Routine II

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren rond de enkels los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Plank Alternated Hip Lift

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Plank Alternated Hip Lift

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Banded Knee Extension

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Banded Knee Extension

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Essentials Routine II

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Resistance Band

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren rond de enkels los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Active Calf Foam Roll

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Plank Alternated Hip Lift

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Plank Alternated Hip Lift

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Banded Knee Extension

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Banded Knee Extension

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg 4-Point Reach

60-90 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.