Knee Essentials Routine I

BeschrijvingInformatie

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte en kracht in en rond de heupen.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Mini-Band
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren rond de billen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Foam Roll - Gluteus

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Foam Roll - Gluteus

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Hip Cars

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Hip Cars

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Single Leg Bridge Abduction

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge Abduction

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Knee Essentials Routine I

Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte en kracht in en rond de heupen.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Mini-Band

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren rond de billen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Foam Roll - Gluteus

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Foam Roll - Gluteus

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Hip Cars

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Hip Cars

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Single Leg Bridge Abduction

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge Abduction

10-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Static Wall Sit

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.