Hip Strength Routine I
BeschrijvingInformatie
Deze oefeningen gaat je helpen om je heupen sterker te maken. Je hebt wel wat equipment nodig voor deze training, dus mocht je niet alles in huis hebben, dan moet je of heel creatief zijn of even naar de sportschool.
Beginner
10-20 min
Kettlebell, Weight Bench, Barbell, Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge Knee Tuck
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Horse Stance
60-90 seconden • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Standing Hip Flexor Raise
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Hip Strength Routine I
Hip Strength Routine I
Deze oefeningen gaat je helpen om je heupen sterker te maken. Je hebt wel wat equipment nodig voor deze training, dus mocht je niet alles in huis hebben, dan moet je of heel creatief zijn of even naar de sportschool.
Beginner
10-20 min
Kettlebell, Weight Bench, Barbell, Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge Knee Tuck
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Horse Stance
60-90 seconden • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Standing Hip Flexor Raise
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2 sets