Hip Stabillity Routine I
BeschrijvingInformatie
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Active Pigeon
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Side Plank With Hip Abduction
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge Abduction
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Single Leg Reach with Band
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Hip Stabillity Routine I
Hip Stabillity Routine I
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Active Pigeon
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Side Plank With Hip Abduction
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge Abduction
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Single Leg Reach with Band
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets