Hip Essentials Routine II

BeschrijvingInformatie

Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
10-20 min
Mini-Band
Start training
Bekijk videoles

SUPERSET A

Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.

Cossack Squat

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Cossack Squat

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dynamic Pigeon Stretch

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Dynamic Pigeon Stretch

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Clamshell

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Side Plank Clamshell

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Hip Essentials Routine II

Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
10-20 min
Mini-Band

SUPERSET A

Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.

Cossack Squat

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Cossack Squat

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dynamic Pigeon Stretch

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Dynamic Pigeon Stretch

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Side Plank Clamshell

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Side Plank Clamshell

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.