Hip Essentials Routine II
BeschrijvingInformatie
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Cossack Squat
10-12 herhalingen • 2 sets
Dynamic Pigeon Stretch
10-12 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Side Plank Clamshell
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Hip Essentials Routine II
Hip Essentials Routine II
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Mini-Band
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Cossack Squat
10-12 herhalingen • 2 sets
Dynamic Pigeon Stretch
10-12 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Side Plank Clamshell
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets