Athletic Upper Body Strength III
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het bovenlichaam.
Beginner
45-60 min
Foam Roll, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Shoulder Tap to Downward Dog
10-12 herhalingen • 1 sets
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Pike Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Skin The Cat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
One Arm Push-Up Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
One Arm Row Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Upper Body Strength III
Athletic Upper Body Strength III
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het bovenlichaam.
Beginner
45-60 min
Foam Roll, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Shoulder Tap to Downward Dog
10-12 herhalingen • 1 sets
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Pike Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Skin The Cat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
One Arm Push-Up Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
One Arm Row Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets