Athletic Upper Body Strength III

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het bovenlichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Foam Roll, Gymnastic Rings, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Shoulder Tap to Downward Dog

10-12 herhalingen • 1 sets

Sluiten

Shoulder Tap to Downward Dog

10-12 herhalingen • 1 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Pike Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Pike Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Skin The Cat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Skin The Cat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

One Arm Push-Up Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

One Arm Push-Up Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

One Arm Row Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

One Arm Row Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Upper Body Strength III

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het bovenlichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Foam Roll, Gymnastic Rings, Resistance Band

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Thread the Needle

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Shoulder Tap to Downward Dog

10-12 herhalingen • 1 sets

Sluiten

Shoulder Tap to Downward Dog

10-12 herhalingen • 1 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Band Pull Apart

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Advanced Birddog

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Advanced Birddog

10-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Pike Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Pike Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Skin The Cat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Skin The Cat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

One Arm Push-Up Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

One Arm Push-Up Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

One Arm Row Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

One Arm Row Progressions

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.