Athletic Upper Body Strength II

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Stick, Dumbbells
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active and Passive Hang

30-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Active and Passive Hang

30-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Shoulder Press

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Shoulder Press

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cuban Rotation

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Cuban Rotation

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Upper Body Strength II

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Stick, Dumbbells

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active and Passive Hang

30-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Active and Passive Hang

30-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Shoulder Press

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Shoulder Press

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cuban Rotation

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Cuban Rotation

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.