Athletic Upper Body Strength II
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Stick, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Active and Passive Hang
30-60 seconden • 2-3 sets
Scapula Dislocate
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Chin-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Shoulder Press
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Dip
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Cuban Rotation
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Upper Body Strength II
Athletic Upper Body Strength II
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Gymnastic Rings, Stick, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Quadruped Shoulder CARs
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Active and Passive Hang
30-60 seconden • 2-3 sets
Scapula Dislocate
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Chin-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Shoulder Press
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Dip
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Cuban Rotation
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets