Athletic Upper Body Strength I
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Forearm Stretch
10 herhalingen (per kant) • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Reverse Table Top
05-10 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Half Get-Up
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Planking Shoulder Tap
45-60 seconden • 2-3 sets
Australian Pull-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Farmer Carry
60-90 seconden • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Upper Body Strength I
Athletic Upper Body Strength I
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 1 set
Forearm Stretch
10 herhalingen (per kant) • 1 set
Quadruped Wrist Rotation
30-60 seconden • 1 set
Reverse Table Top
05-10 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Half Get-Up
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Planking Shoulder Tap
45-60 seconden • 2-3 sets
Australian Pull-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Farmer Carry
60-90 seconden • 2-3 sets