Athletic Upper Body Strength I

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Sluiten

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Farmer Carry

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Farmer Carry

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Upper Body Strength I

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Baby Steps

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Forearm Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Sluiten

Quadruped Wrist Rotation

30-60 seconden • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Sluiten

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Farmer Carry

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Farmer Carry

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.