Athletic Lower Body Strength III

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het onderlichaam.

Start training
Bekijk videoles
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Bulgarian Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Bulgarian Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip Flexor Raise

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Hip Flexor Raise

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

L-Sit

30-45 seconden • 2-3 sets

Sluiten

L-Sit

30-45 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Sissy Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Sissy Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ring Hamstring Curl

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Ring Hamstring Curl

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Lower Body Strength III

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het onderlichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Hip to Hamstring Stretch

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Bulgarian Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Bulgarian Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Hip Flexor Raise

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Hip Flexor Raise

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side Plank Hip Abduction

12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

L-Sit

30-45 seconden • 2-3 sets

Sluiten

L-Sit

30-45 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.

Sissy Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Sissy Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ring Hamstring Curl

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Ring Hamstring Curl

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.