Athletic Lower Body Strength II

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Dumbbells
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Seated Internal Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Seated Internal Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Butterfly

12-15 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Butterfly

12-15 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Seated Good Morning

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Seated Good Morning

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Garhammer Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Garhammer Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Lower Body Strength II

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Dumbbells

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

90/90 External Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Seated Internal Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Seated Internal Rotation

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Butterfly

12-15 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Butterfly

12-15 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Seated Good Morning

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Seated Good Morning

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Garhammer Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Garhammer Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.