Athletic Lower Body Strength I

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Brettzel 1.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Brettzel 1.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Tandem Toe Touch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Tandem Toe Touch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Half Kneeling Halo

45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Kneeling Halo

45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Lower Body Strength I

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Brettzel 1.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Brettzel 1.0

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Tandem Toe Touch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Tandem Toe Touch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Tibialis Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Calf Raise

15-20 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Poliquin Step-Up

15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Bridge

10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Half Kneeling Halo

45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Kneeling Halo

45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.