Athletic Lower Body Strength I
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Tandem Toe Touch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Tibialis Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Half Kneeling Halo
45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Lower Body Strength I
Athletic Lower Body Strength I
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Tandem Toe Touch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Tibialis Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Calf Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Half Kneeling Halo
45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets