Athletic Full Body Strength II

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Stick
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Athletic Full Body Strength II

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Stick

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Cossack Squat

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Ostrich Walk

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Active Pigeon

60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Scapula Dislocate

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

VMO Squat

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Chin-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Barbell Deadlift

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Dip

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Let's start!

Sluiten

Met een membership krijg toegang tot alle programma's, trainingen en recepten op het platform.

Liever onder begeleiding trainen? Wij coachen je bij iedere oefening op je houding en checken wekelijks even in om te zien hoe het met je gaat.