Ankle Mobility Routine I
BeschrijvingInformatie
Stijve enkels is één van de grootste veroorzakers van knieklachten. Doordat we tegenwoordig steeds minder lopen en/of verkeerde schoenen dragen verliezen onze enkels hun primaire functie, namelijk vrij kunnen bewegen. In deze training focus jij je op het herstellen van de mobiliteit rondom je enkels.
Beginner
01-10 min
Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de enkel los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Calf Muscle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed uitvoert en herhaal na een korte pauze beide oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Tandem Toe Touch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Ankle Mobility Routine I
Ankle Mobility Routine I
Stijve enkels is één van de grootste veroorzakers van knieklachten. Doordat we tegenwoordig steeds minder lopen en/of verkeerde schoenen dragen verliezen onze enkels hun primaire functie, namelijk vrij kunnen bewegen. In deze training focus jij je op het herstellen van de mobiliteit rondom je enkels.
Beginner
01-10 min
Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de enkel los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Calf Muscle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed uitvoert en herhaal na een korte pauze beide oefeningen voor een tweede en eventueel derde set.
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10 herhalingen (per kant) • 2 sets
Tandem Toe Touch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets