Hip Essentials Routine I
BeschrijvingInformatie
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Weight Bench
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Hamstring Sliders
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Hip Cars
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Plank with Alternating Hip Extension
60-90 seconden • 2 sets
Assisted Lateral Lunge
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Hip Essentials Routine I
Hip Essentials Routine I
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen. Je hebt voor deze oefeningen niet zo veel equipment nodig, dus je zou deze training zowel thuis als in de sportschool kunnen doen.
Beginner
10-20 min
Weight Bench
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Hamstring Sliders
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Hip Cars
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Plank with Alternating Hip Extension
60-90 seconden • 2 sets
Assisted Lateral Lunge
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets