Foot Mobility Routine I
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je tenen en enkels is de basis van gezonde en sterke voeten. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de tenen en enkels, maar doen we ondertussen ook al een aantal stabiliteitsoefeningen.
Beginner
01-10 min
Kettlebell, Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in de kuiten los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de grote teen door hier actief mee aan de slag te gaan.
Big Toe Mobilization
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
STABILITEIT
De volgende stap is om aan de slag te gaan met het verbeteren van de stabiliteit in de voeten. Wissel beide oefeningen met elkaar af, neem een korte rustperiode en herhaal vervolgens de set.
Short Foot Position
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Single Leg KB Passes
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Foot Mobility Routine I
Foot Mobility Routine I
Vrij kunnen bewegen in je tenen en enkels is de basis van gezonde en sterke voeten. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de tenen en enkels, maar doen we ondertussen ook al een aantal stabiliteitsoefeningen.
Beginner
01-10 min
Kettlebell, Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in de kuiten los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de grote teen door hier actief mee aan de slag te gaan.
Big Toe Mobilization
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
STABILITEIT
De volgende stap is om aan de slag te gaan met het verbeteren van de stabiliteit in de voeten. Wissel beide oefeningen met elkaar af, neem een korte rustperiode en herhaal vervolgens de set.
Short Foot Position
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Single Leg KB Passes
60-90 seconden (per kant) • 2 sets