Zero Equipment Lower Body Strength
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Get-Up to Half Kneeling
05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Split Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Side Plank Hip Abduction
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Zero Equipment Lower Body Strength
Zero Equipment Lower Body Strength
Deze training is onderdeel van het athletic body in balance zero programma, maar je kunt deze training natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met mobiliteit en kracht in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
No Equipment
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende superset. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Alternated Leg Lowering
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Get-Up to Half Kneeling
05-10 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Crawling
45-60 seconden • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je de oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Split Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Side Plank Hip Abduction
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets