Hip Mobillity Routine III
BeschrijvingInformatie
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen!
Beginner
10-20 min
Weight Bench
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Hip Adductor Rocker
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Hip Mobillity Routine III
Hip Mobillity Routine III
Deze training gaat je helpen om je heupen soepeler te maken en vrijer te kunnen bewegen!
Beginner
10-20 min
Weight Bench
SUPERSET A
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
SUPERSET B
Zorg ervoor dat je de oefeningen goed en rustig uitvoert binnen de aangegeven herhalingen (rep range). Neem daarna een rustperiode van 1:00 - 1:30 minuten voordat je begint aan de volgende set.
Hip Adductor Rocker
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets