Athletic Lower Body Strength III
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het onderlichaam.
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Bulgarian Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Hip Flexor Raise
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
L-Sit
30-45 seconden • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Sissy Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Ring Hamstring Curl
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Lower Body Strength III
Athletic Lower Body Strength III
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het onderlichaam.
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
Gluteus Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Bulgarian Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Hip Flexor Raise
15-20 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
L-Sit
30-45 seconden • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Sissy Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Ring Hamstring Curl
08-12 herhalingen • 2-3 sets