Upper Body ABIB – modified
BeschrijvingInformatie
Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het bovenlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
WARMING-UP
Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 2 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Machine Row
15-20 herhalingen • 2 sets
Machine Chestpress
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET C
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Machine Lat Pulldown
15-20 herhalingen • 2 sets
Machine Shoulder press
15-20 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Upper Body ABIB – modified
Upper Body ABIB – modified
Wanneer je van ver komt is het belangrijk om het bovenlichaam rustig op te trainen. Machines kunnen daarbij goed van pas komen, maar ga nooit bodyweight oefeningen uit de weg.
Beginner
30-45 min
Half Foam Roll
WARMING-UP
Warm het lichaam goed op alvorens je gaat beginnen met de training.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
Quadruped Baby Steps
30-60 seconden • 2 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Band Pull Apart
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Machine Row
15-20 herhalingen • 2 sets
Machine Chestpress
15-20 herhalingen • 2 sets
SUPERSET C
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Machine Lat Pulldown
15-20 herhalingen • 2 sets
Machine Shoulder press
15-20 herhalingen • 2 sets