Knee Stability Routine I
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de heupen en core.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Active Leg Lowering
15-20 herhalingen • 2-3 sets
90/90 Hip Thrust
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Front Foot Elevated Lunge
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Knee Stability Routine I
Knee Stability Routine I
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer stabiliteit creëren in de heupen en core.
Beginner
10-20 min
Resistance Band, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Advanced Birddog
10-12 herhalingen • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel de drie oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Active Leg Lowering
15-20 herhalingen • 2-3 sets
90/90 Hip Thrust
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Front Foot Elevated Lunge
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets