Knee Essentials Routine I
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte en kracht in en rond de heupen.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Mini-Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de billen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Gluteus
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Hip Cars
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Single Leg Bridge Abduction
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Knee Essentials Routine I
Knee Essentials Routine I
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte en kracht in en rond de heupen.
Beginner
10-20 min
Foam Roll, Mini-Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de billen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Gluteus
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Hip Cars
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Single Leg Bridge Abduction
10-12 herhalingen • 2-3 sets
Static Wall Sit
60-90 seconden • 2-3 sets