Knee Mobility Routine II
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Stick
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 1 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
Dorsiflexion with Dowel
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Inplannen
- Academy
- Knee Mobility Routine II
Knee Mobility Routine II
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de enkels.
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Stick
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 1 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
Dorsiflexion with Dowel
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set