Knee Mobility Routine I
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de heupen.
Beginner
01-10 min
Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Quad Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de heupen door hier actief mee aan de slag te gaan.
Hamstring Sliders
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Hip Adductor Rockers
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
90/90 External Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Inplannen
- Academy
- Knee Mobility Routine I
Knee Mobility Routine I
Vrij kunnen bewegen in je heupen en enkels is de basis van gezonde knieën. Met deze oefeningen focussen we voornamelijk op meer ruimte creëren in de heupen.
Beginner
01-10 min
Foam Roll
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Quad Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de heupen door hier actief mee aan de slag te gaan.
Hamstring Sliders
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Hip Adductor Rockers
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
90/90 External Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set