Shoulder Mobility Routine IV
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Triggerpointbal
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.
Brettzell 2.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Inplannen
- Academy
- Shoulder Mobility Routine IV
Shoulder Mobility Routine IV
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig stabiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw stabiliteit verbeterd!
Beginner
01-10 min
Foam Roll, Triggerpointbal
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust en corrigeer ondertussen je houding.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom door hier actief mee aan de slag te gaan.
Brettzell 2.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set